[...] ZDROWIA: czuje się dobrze. Dziękuje:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak bardzo słaby zarost/brak oznak łysienia. Ogólnie sprawa ma się tak jak wyżej jest wypisane. Zgłaszam się do was o pomoc gdyż dużo sam czytam i staram sie zebrać jak największą ilość wiedzy teoretyczne by być w stanie zadawać pytania i rozumieć [...]
Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć i wprowadziłem "pseudo" dietę, która przygotuje mnie (psychicznie) do konkretniejszej diety. (nie jest łatwo ciągle wcinać to samo ) Wygląda to następująco: Śniadanie : (zawsze) Mousli ~140g z mlekiem 250ml 2 duże jajka chleb razowy ~75g II posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) Chleb razowy ~150g jakieś [...]
[...] po 1h pole dance (na tym etapie nie są to już bardzo wymagające treningi, ćwiczę od prawie 2 lat) plus wykonuję program Kayli Itsines (2-3 razy w tyg sesja wysiłkowa - jest to cardio połączone z ćwiczeniami siłowymi trwające 30 min do tego 15 min na bieżni tętno 130 + 2 razy w tygodniu bieżnia 45 min tętno 130), mam jeszcze zamiar dorzucić [...]
[...] Tak. 3 razy w tygodniu (pon-sro-pio) srednio po 1.5h 3. Jak trenowałeś ostatnio? W zwiazku z tym, ze robilem to amatorsko (chociaz zapoznawalem sie z sfd.pl) plan jest raczej nijaki, ale oto co robilem bedac na silowni: 0) rozgrzewka A) ławeczka i wyciskanie na klatke 4x10 (tutaj ciezar jaki podnosilem stopniowo podnosil [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Interesuję się piłką nożną od najmłodszych lat, drugim moim zainteresowaniem jest siłownia, zacząłem na nią uczęszczac w wieku 16 lat z odległymi przerwami zazwyczaj przykładałem się do tego w zimę gdyż, jak była liga ciężko było jedno z drugim pogodzic bo do tego dochodziła jeszcze szkoła. Na dzień dzisiejszy [...]
Witam. Wiem że zapewne nie ras były poruszane takie tematy. Ogólnie jestem osobą początkującą Potrzebuje pomocy co do planu treningowego i suplementacji. Dietę teoretycznie mam, lecz nie robioną co do grama. Staram się jeść produkty wysoko białkowe, oraz jeść 5 razy dziennie. Wcześniej ćwiczyłem, przez krótki czas i mniej więcej wiem i staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, to mój pierwszy temat na forum. Bardzo chciałbym przytyć i nabrać siły, właśnie to mnie tutaj skierowało. Zacznę od tego że mój tryb życia jest cały czas "na nogach", jedynie gdy wrócę z pracy do domu mam czas aby posiedzieć. Jakieś spacery po pracy, niekiedy biegam lecz doszedłem do wniosku że zaniecham biegania ponieważ mogę po [...]
Witam :) Postanowiłem założyć dziennik by śledzić swoje postępy i dla motywacji, której czasem brak. Jest to mój drugi dziennik w dziale. Pierwszy miałem około marca ubiegłego roku. Ćwiczyłem wtedy 2 miesiące planem Mawashiego dla początkujących i skończyłem z braku motywacji. Od września ponownie ćwiczyłem planem Mawashiego 3 miesiące. Miesiąc [...]
[...] zdjęcie z tym, jak to wygląda (ile kcal i ile każdego z makroskładników) Mam pytanie, czy warzywa i owoce wlicza się do bilansu? Bo czytałem, że nie.. I nie wiem już jak to jest. Jak coś będzie nie jasne, to proszę pisać, pozdrawiam PS aha, ilość kcal liczyłem stąd: [...]
[...] kg. Polak z trudem dokonał tej sztuki. Ale w kolejnym podejściu Bułanyj zalicza 342,5 kg, co zmusza Wierzbickiego do podchodzenia do niebotycznego ciężaru 372,5 kg, który jest aż o 17,5 kg większy od poprzedniego rekordu świata. Wydawało się to absolutnie niewykonalne, tymczasem... Polak nadludzkim wysiłkiem podnosi ten ciężar i zdobywa złoty [...]
[...] o wafle ryżowe - gdzieś zauważyłem ten produkt w posiłku bezpośrednio po treningu. Jeżeli ktoś byłby tak miły i wytłumaczył mi tą kwestie. Drugą nurtującą mnie sprawą jest oliwa z oliwek. Jeżeli nie pasuje mi dodanie jej do niektórych potraw, czy mogę wypić ją bezpośrednio z łyżki i zapić odrobiną wody? Nie ma żadnych przeciwwskazań? [...]
Witam,jestem na forum juz jakis czas i zawsze pytam o rady przed zaplanowanym cyklem.Oczywiscie najpierw uzywam wyszukiwarki ale nie zawsze znajduje aktualne wypowiedzi. Bedzie to moj chyba 3 czy 4 cykl i chce zrobic go porzadnie. Moje pytanie brzmi czy moge mieszac bolda z tesciem i walic co 4dni czy walic go osobno co 7 dni? Jaka profilaktyka [...]
[...] na zasadach Push-Pull, którego rozkład wygladalby w ten sposób AB-W-AB-Wolne. Prosiłbym o konsultacje merytoryczną odnośnie ilości serii na poszczególne ćwiczenie. Celem jest masa jakościowa pod która ułożona jest odpowiednia dieta. oto trening: A przysiad poręcz płaska push press wąski wyp nóg rozp. Sk un. Bok brzuch B Drążek MC Wiosło Żuraw [...]
[...] diete mam taką, że unikam białego pieczywa , makaronu i ziemniaków w dużych ilościach, kurczak duże porcje 3 razy w tygodniu, 2 x ryba, raz jakieś syf , wypełniaczem jest zwykle ryż, śniadania, drugie śniadania i kolacje stanowi ciemne pieczywo pełnoziarniste z drobiową lub twarogiem, przerwy ok. 3h miedzy posilkami - po obiedzie do 4-5 h [...]
[...] : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen,bieganie,gry zespołowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, średnia półka cenowa Stosowane wcześniej diety : brak, dobre nawyki żywieniowe Teraz zasadniczy problem. Pracuje obecnie na nocki moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znaczenia to postanowiłem ćwiczyć codziennie, czyli będąc dokładnym 7 dni w tygodniu, mniej więcej o tej samej porze 13-14. Mam wystarczająco wolnego czasu i postanowienie jest mocne, więc na pewno nie mam zamiary odpuścić. Jednakże od zawsze byłem dość chudy i nawet przy obfitych posiłkach ciężko mi przytyć, dlatego prosiłbym o doradzenie mi [...]
[...] jeszcze nigdy nie widział” – Greg Hardy o swoich ambitnych celach Była gwiazda NFL, a obecnie perspektywiczny zawodnik MMA rywalizujący w dywizji ciężkiej UFC, Greg Hardy jest przekonany, że jest kimś bardzo ważnym i cennym dla organizacji i że zmiażdży wszystkich przeciwników, którzy staną mu na drodze. Greg Hardy (5-1) zadebiutował w UFC w [...]
Czy jest gdzieś udowodnione lub znasz jakieś materiały gdzie jest to opisane Tyka, że posiłki w formie bardziej płynnej takie jak, np: Ser biały + płatki owsiane zalane w sporej ilości wody/mleka + oliwa i zmixowane czyli w formie płynnej, są o wiele bardziej przyswajalne niż np: ryż + kura. Przy założeniu takiej samej ilości b/w/t/kal przez 2 [...]
[...] owoc może i garść orzechów. Obiad w domu: Mięsko- będę się starał jeść jak najczęściej. Owoce i warzywa to zawsze do obiadu wiadomo:D Kolacja: jajka gotowane: 5-6. Może nie jest to jakaś super dieta ale lepszy rydz niż nic:) Także byłbym bardzo naprawdę bardzo wdzięczny jeśli ktoś ze stażem poprawił tutaj moje błędy w trenigu jaki rozpisałem lub [...]
[...] i Ondrej Pala, który troszkę sprawia problemów Arturowi, bo boksuje zza sztywnejpodwójnej gardy, ma szywne ciosy proste. Artur z takim zawodnikiem jeszcze nie sparował, więc jest to dla niego cenne doświadczenie - opowiada w magazynie "Ring" Onet.pl promotor Szpilki Andrzej Wasilewski. Zapytany o swoje odczucia na temat konfrontacji Szpilki z [...]
